Как вернуть себя в форму после родов

 04.09.2019

После родов абсолютно всем женщинам хочется вернуть свою фигуру, которая она у них была до беременности. И ради этого они готовы идти на все. Но мы расскажем вам правильные принципы возвращения себя в форму и покажем упражнения, которые укрепят мышцы.

1. Правильное питание.

Если вы хотите сесть на диету после родов, то это очень плохая идея, так как о время диеты вы не будете получать нужных витаминов и минералов, которые так нужны вашему малышу. Да и для вашего здоровья диета будет играть роль дополнительной нагрузки.

Правильным решением будет переход на правильное питание. В вашем рационе должны быть мясо и рыба, овощи и фрукты, орехи и крупы. Противопоказано есть мучное, жареное, соленое и любой фастфуд.

2. Процесс.

Вы должны понимать, что быстрого результата не будет, поэтому наберитесь терпения и выполняйте все упражнения с удовольствием.

3. Бандажи и корсеты.

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы живота. Корсет и бандаж можно носить в первые два месяца после родов, одевая их на насколько часов в день. Также сочетайте ношение этих вещей с легкими прогулками, чтобы ускорить эффект восстановления мышц.

4. Упражнения для живота.

Безусловно, жировая прослойка увеличена и мышцы растянуты. И все девушки хотят вернуть ту стройность, которая у них была до беременности. Но сразу после родов качать пресс нельзя, поэтому начинайте заниматься животиком и талией спустя два месяца после рождения малыша.

УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Планка. Универсальное упражнение, которое подтянет и укрепит мышцы живота и всего тела.
  2. Подъем ног. Лягте на пол и поднимайте прямые ноги до угла в 90 градусов. Ноги должны подниматься за счет мышц живота, а не поясницы.
  3. Подъем ног 2. Лягте на пол и поднимите ноги на 30 градусов. И старайтесь удержаться в таком положении как можно дольше.
  4. Вакуум. Отличное упражнение, которое прорабатывает все мышцы живота. Для это встаньте прямо и на четвереньки. И максимально втяните живот и удерживайте это положение максимально долго. Повторите 5-10 раз в начале тренировки и после.
  5. Если вам надоели однообразные упражнения, то разбавьте свою тренировку катанием на велосипеде или легким бегом. Также выполняйте приседания и выпады, чтобы укрепить ягодичные мышцы и ноги.

Самое главное не нагружайте свой организм сразу же, так как мышцы еще ослаблены и вы можете навредить себе. Так что выполняйте упражнения правильно и без фанатизма. Упражнения, которые выполняются на фоне правильного питания, обязательно дадут результат.