Питание беременной

 28.05.2019

Беременность это тот период в жизни женщины, когда в ней развивается новая жизнь. И это значит, что питание должно быть во много раз качественнее и правильней, чтобы малыш вырос здоровым и сильным.    

Во-первых, из своего рациона нужно обязательно исключить алкогольные напитки, так как спирт очень опасен для клеток нервной системы плода. Также он нарушает функции плаценты,  следовательно плацента перестает снабжать эмбрион питательными веществами и кислородом, и он может  родиться с серьезным отставанием в развитии или же и вовсе погибнуть. Также стоит исключить различные консервы, фаст-фуд, полуфабрикаты и крепкий кофе. В первые этапы вашей беременности важно исключить майонез и кондитерские изделия, так как данные продукты приводят к дисбалансу гормонов и развитию атеросклероза.

Напротив, в рацион питания нужно добавить такие продукты как:

  1. Молочные продукты.

Эти продукты очень полезны и вкусны, в них содержится большое количество кальция, который необходим ребенку. Если вы будете пить молоко 1-2 раза в день или будете употреблять йогурт, творог или сыр это благополучно скажется как на вашем здоровье, так и на здоровье будущего малыша.

      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Фрукты.

Фрукты -  отличные источники большого количества клетчатки, витаминов и минералов. Ограничений в их употреблении нет, самое главное, если покупаете фрукты в магазине убедитесь в том, что они не содержат химикатов и синтетических добавок.

     

 

 

 

 

 

 

 

 

  3.Яйца.

Яйца - это уникальный продукт, они содержат в себе много белка и яйца богаты витаминами D и B12. Приготовить их не составит сложностей. В день рекомендуется употреблять два яйца в любом виде (жаренные, варенные), однако, стоит избегать сырых яиц, так как не исключена возможность заболеть сальмонеллезом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       4.Бобы

Фасоль, чечевица содержат в себе большое количество протеина и волокон. К тому же семейство бобовых – источник ряда полезных минералов и микроэлементов, необходимых человеческому организму: цинк, железо, кальций.

       5.Орехи

Орехи можно использовать как перекус. Они смогут дополнить ваш рацион большим количеством белка и полезными жирами. Лучше всего для беременной девушки будет 100 грамм любых орехов: грецкий орех сможет укрепить иммунную систему; миндаль содержит кальций и витамин Е; арахис – источник фолиевой кислоты, которая способствует обновлению клеток.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       6.Каши

Самыми полезными крупами для беременной будут цельнозерновые (гречка, пшено) и нешлифованный рис. Стоит избегать манки и все то, что содержит сахар.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       7.Мясо.

Лучше не употреблять в пищу различные колбасы или сосиски, также исключите жаренное и копченное мясо. Самым полезным вариантом будет отварная индейка, говядина или телятина.

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  8.Морепродукты.

Рыба очень полезна и ее можно есть несколько раз в неделю (3-4) и употреблять в любом виде, кроме сырой - это крайне опасно. Напротив, креветки, мидии лучше избегать, ведь известно что морепродукты – фильтры, которые являются источниками токсинов.

      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9.Злаковые

Овсяные хлопья богаты клетчаткой и железом. Полезно будет варить кашу на молоке именно с этой крупой или же просто добавлять ее в выпечку. Овсянка поможет нормализовать пищеварение.

Добавляя в свой рацион питание полезные продукты и исключая вредные и даже опасные вы сможете поддерживать как свое состояние, так и состояние вашего будущего ребенка. Правильное питание – залог качественной, долгой и здоровой жизни.