Плюсы и минусы спорта при беременности

 29.05.2019

Беременность – особый период в жизни любой женщины. Изменения в организме настолько кардинальны, что во второй половине беременности женщина часто чувствует усталость, сонливость, тяжесть в ногах и другие неудобства.

Однако следует понимать, что нужно заботиться о своем физическом здоровье, так как это залог рождения здорового и крепкого малыша. 

 

Рассмотрим несколько плюсов спорта при беременности.

  1. Более быстрое восстановление после родов;
  2. Занятия спортом позволят вам набрать меньший вес за всю беременность;
  3. Вы сможете избежать гестоза - осложнение нормально протекающей беременности, которое может не проявляться, либо проявляться отёками, повышением давления;
  4. Вы также сможете выровнять свой эмоциональный фон;
  5. Занятия спортом повышают настроение и могут избавить вас от депрессии.

Существует много видов спорта, но нужно знать, что некоторые из них находятся в строгом запрете или в черном списке для беременных. К таким видам относятся: экстремальный спорт, бег, любые виды единоборств и прыжков. Также следует избегать катания на велосипеде.

Самым оптимальным спортом для беременных является плавание. Во время плаванья ваш организм почти не ощущает лишнего веса. Ваше тело полностью расслабляется и одновременно находится в тонусе. Также стоит рассмотреть йогу. Занятия йогой смогут укрепить ваше тело. Различные асаны дадут вам возможность расслабиться. Но стоит выбирать проверенных тренеров или записаться на групповые занятия. Если до этого вы не занимались спортом, то для вас самым хорошим вариантом будет ходьба! Вы можете ходить на свежем воздухе, это заметно улучшит ваше эмоциональное и физическое состояние.

Правила занятий спортом при беременности:

  1. Лучше всего если ваше занятие длится от 20 до 35 минут. Их следует проводить ежедневно.
  2. Нагрузки во время беременности должны быть средними.  Избегайте интенсивные и кардиотренировки.
  3. Обезвоживание и перегрев запрещены.
  4. Если вы почувствовали усталость или любые другие симптомы такие как головная боль, схваткообразные боли, кровянистые выделения из половых путей нужно немедленно прекратить занятие. В случае серьезной проблемы обратиться к врачу.
  5. Обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом по поводу любой физической активности.
  6. Начинайте с малых нагрузок, особенно если вы никогда не занимались спортом.
  7. Любые физические нагрузки стоит выполнять вместе с тренером, который точно сможет вам подсказать и помочь в любой момент.
  8. В первом и третьем триместре занятия спортом должны быть более аккуратными и осторожным.
  9. Самым безопасным периодом для тренировок является второй триместр.
  10. В большем внимании нуждаются мышцы поясницы, мышцы стоп и бедер. Их следует чаще расслаблять.

Противопоказание к  занятиям спортом:

  1. Если у вас имеется диагноз гипертония или гипотония, то занятия спортом запрещены.
  2. Многоплодная беременность.
  3. Предлежание плаценты.
  4. Анемия.
  5. Аритмия.
  6. Неврологические и ортопедические патологии.
  7. Сахарный диабет.

Самое главное в периоде беременности прислушиваться к себе и к своему организму. Если вас что-то беспокоит, немедленно обращайтесь за помощью к вашему врачу. По поводу тренировок консультируйтесь с ним и тренером, тогда ваша беременность пройдет хорошо. Ваше душевное и эмоциональное состояние будет всегда на высоте.