Правильный и полезный перекус в школе

 01.09.2019

В среднем ребенок проводит в школе около 5-6 часов и он не должен быть голодным. Хорошее настроение и настрой на работу зависит от сытости. Конечно, в любом учебном заведении школьнику предлагают еду, но она бывает не очень вкусной или же порция на столько мала, что хочется  есть еще. И именно поэтому очень удобно взять с собой легкий и полезный перекус, который насытит ребенка и даст заряд энергии.

ПЕРЕКУС ДОЛЖЕН БЫТЬ:

1. Питательным, для того чтобы сохранить состояние сытости надолго.

2. Вкусным.

3. Удобным, для того чтобы его можно было принести и для того, чтобы не было сложностей в его употреблении.

4. Свежим, используйте те ингредиенты, которые не нуждаются в особых способах хранения. Ведь перекус лежит в сумке/рюкзаке несколько часов.

ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСА В ШКОЛЕ:

  1. Самым простым решением будут бутерброды или сэндвичи. Они очень питательны и вкусны, но не используйте в его приготовлении соусы, помидоры, так как они растекаются и быстро портятся.
  2. Фрукты/овощи. Всем известно, что фрукты и овощи содержат много витаминов, поэтому для перекуса можно использовать именно их.  Ребенок может взять банан/морковку/огурчики с собой и в любое время перекусить эти. А можно сделать небольшой салатик (без заправки) или канапе.
  3. Сухофрукты. Отличный перекус, ведь сухофрукты – это очень сытная и полезная пища. Она полезна для мышц и костей, для малыша самый оптимальный вариант.
  4. Выпечка. Оптимальный и вкусный вариант, для ребенка нет ничего лучше пирожка приготовленного с любовью. Начинка может быть абсолютно любая от сладкого варенья до мясной.
  5. Орехи. Орехи очень сытная пища, она способна улучшать работу мозга, то есть повысит успеваемость школьника и его память. Можно взять (грецкий орех, фундук, миндаль).
  6. Питьевой йогурт, хорошей решение, но есть минус - в рюкзаке он сможет пролежать 2-3 часа. Поэтому скажите об этом ребенку.
  7. Сладости. Если ребенок плотно ест в школе, то стоит дать ему какую-нибудь сладость. Например, овсяное печение или шоколад.  Скажите малышу, чтобы после приема сладкого, он обязательно попил воды, чтобы избежать кариеса. Ведь сладкое плохо влияет на эмаль зубов.

Все меню на неделю желательно составить заранее, чтобы знать что купить и не забыть что готовить. Позвольте в этом процессе участвовать и ребенку, возможно он предложит оригинальный вариант перекуса.

Помните, что полезная и сбалансированная пища – это залог хорошего настроения, здоровья и развития